|
SAJÁT FITNESSZKLUBOM
Amane Misa 2009.03.15. 20:43
ha nincs fürdőszobátok ne keseredj el. Hogyha a konyhában mosakszol ott is ugyanúgy elvégezheted ezeket a gyaxikat)
Miközben mosakszol mindig egy kis szünetet tartasz h a következő testrészedet is megmosd, ekkor jöhet az aerobik. 1. Égő becsavarása: Húzd ki magad, mindkét karodat emeld minél magasabbra, mintha meg akarnád érinteni a plafont. Képzeld azt, hogy elérted az égőt. Most először a jobb aztán a bal kezeddel csinálj úgy, mintha meg akarnád húzni az égőt. Ne állj lábújhegyre! De a karodat nyújtsd minél magasabbra. Érzed, ahogyan megnyúlnak az izmaid? Ez a lényeg! Csavarj be 10 izzót, mindegyik kezeddel 5-5 db-ot.
2. Inga: Engedd le a vállaidat, és a gyaxi közben ellenőrizd, h ne emelkedjenek fel! Most hajtsd a fejedet először balra, aztán jobbra. Kicsit később változtass az irányon: legyen előre-hátra. Minden irányba 5x végezd el a gyaxit. A végén írj le a fejeddel 4 lassú kört: 2 kört az óramutató járásával megegyező irányban, két kört pedig azzal ellentétesen. Ne siess, minden mozdulatot naon pontosan végezz. Érezni fogod, ahogy a nyak és a váll izmai is megnyúlnak.
3. Láthatatlan hullahopp: Ha igazi hulahoppkarikával próbálkoznál a fürdőszobában v. a konyhában az előbb-utóbb minden bizonnyal katasztrófához vezetne. Szerencsére neked csak el kell képzelni a színes karikát. Húzd ki magad, állj terpeszbe, és egy kicsit hajlítsd be a térdeidet. Mozgasd a csípődet, és közben a tükörben (ha van) ellenőrizd, h a törzsed mozdulatlan maradjon. Játssz így 2 percig.
4. A mosdókagyló megtartása: Ne fogd a kagylót görcsösen! Éppen csak annyira támaszkodj rá, mitha a mosdó le akarna esni, és te szeretnéd ezt megakadályozni. Rövid kis mozdulatokkal nyomd a falhoz, majd engedd el. Érezd, h az izmaid megfeszülnek a gyaxi közben! 10x ismételd meg a sorozatot. Ezután támaszkodj könnyedén a mosdóra és többször is guggolj le. Olyan mélyre guggolj, amilyenre csak tudsz, és közben el ne engedd a kagylót. Midnen egyes felállásnál húzd ki magad. Mindezt 5x ismételd. (Ha nincs mosdótok akkor a mosogató is megteszi ugyanezt.
5. Daru: Gyakorold az egyensúlyozást! Állj fél lábon, a másik lábadat emeld fel, majd fogd át a lábfejedet. Most emelkedj lábujjhegyre, de óvatosan, el ne billenj! Most válts lábat! Miután felemeled a lábadat, mindig várj 1 kicsit, és csak akkor állj lábujjhegyre, ha már nem ingadozol. Mindkét lábadon 5x végezd el a gyaxit. Minden gyaxi után válts lábat.
6. A türcsi megfeszítése: Fogj egy törülközőt, hengereld össze, majd húzd meg jó erősen a hátad mögött. Olyan hosszú türcsit válassz, h ne tudd 1x-re mind a 2 válladat kiegyenesíteni, hacsak nem távolodik el a türcsi a hátadtól. Most felváltva egyenesítsd ki, hol a jobb, hol a bal válladat, és közben engedd, h a másik kéz kövesse a türcsit. A gyaxit mindkét irányban 5x végezd el, majd emeld a magasba a türcsit. Utánozd a vihar szaggatta fát, azaz a törzsed maradjon mozdulatlan, a kezed pedig szabadon hullámoz6 mindkét irányban.
7. Súlyzózás: a gyaxisor végén ragadj meg 2 sampont v. habfürdő-fla-kont, és írj le velük minél naobb kört először balra, aztán jobbra. Most hajlítsd be a könyöködet, és ebben a pózban is körözz, de csak csuklóból.
|
AJÁNLOM AZ OLDALT
Friss bejegyzések
Friss hozzászólások
Archívum
